Bollinger Midje Band

33 Resistance Band Øvelser Du kan gjøre bokstavelig hvor som helst.33 Resistance Band Øvelser Du kan gjøre bokstavelig talt hvor som helst. LIKE USA PÅ FACEBOOK Få mer Greatist i livet ditt. Slå ut med bandet Resistance bånd er et flott tillegg til enhver styrketrening rutine eller rehabiliteringsprogram og kommer i en rekke størrelser, lengder og styrker. Innflytelse av motstandsbånd på frontplanet knemekanikk under kroppsvektsklubber og vertikale hoppbevegelser. Gooyers CE, Strand T, Frost D, et al. Kinesiologifasilitet 11 391-401 Progressiv hip rehabilitering effekten av resistensbånd plassering på gluteal aktivering i løpet av to vanlige øvelser Cambridge ED, Sidorkewicz N, Ikeda DM, et al Institutt for kinesiologi, University of Waterloo, Ontario, Canada Klinisk biomekanikk Journal, 2012 Aug 7 719-24 Denne bærbare øvelsen utstyr er også enkelt lagret, noe som gjør den perfekt til hjemmebruk, treningsøkter, eller når du er stram på plass på treningsstudioet, akkurat som gratisvekter trener band kommer i en rekke motstandsnivåer, fra høyt strekkbar til kraftig styrke. De vanligste typene band inkluderer rørbånd med håndtak, loopband aka gigantiske gummibånd og terapibånd. Når du er i tvil, kan en fitnessprofessor bidra til å avgjøre hvilken band er riktig for deg, avhengig av treningsnivå og spesifikk treningsplan. For de fleste øvelser, prøv å sikte på 8 til 25 reps for 2 til 3 sett per treningsøvelse. Ikke gå glipp av vår treningsøkt foreslått på slutten. Klar, sett, streeetch. Lodkroppsøvelser. Stå på bånd med føtter litt bredere enn skulderbredde. Hold et håndtak i hver hånd, ta toppen av bandet over hver skulder. Hvis det er for lenge, fest båndet på plass ved å krysse armene dine på brystet. Sit rett nedover brystet opp, abs fast, trykk knær ut over tærne Stig opp igjen til startposisjon og gjenta for 8 til 12 reps.2 Leg Extension. Kick det opp et hakk med denne quad-builder Anker et løkkebånd i lav posisjon på en støtte som en skråbenk, sløyfe den andre enden rundt ankelen din med bandet plassert bak deg. Strep vekk fra ankeret for å skape spenning på bandet og plasser føttene på hodebredden. Skift vekten til venstre fot og løft høyre ben fra gulvet. kneet til det rettes ut foran deg Sakte tilbake til startposisjon og gjenta for 8 til 12 reps før du bytter ben.3 Prone Lying Leg Curl. Lel buk og la et bånd rundt din høyre ankel, forankre den andre enden til en dør eller støtte Scoot vekk fra ankeret for å skape spenning Stram kjernen og bøy benet på kneet, og ta hælen mot glutene så langt du komfortabelt kan gå Sakte tilbake benet til startposisjon og gjenta for 10 til 15 reps, da bytt side. Slett dem glutes Fest et band rundt beina dine rett over knærne. Ligg på ryggen med føttene dine på gulvet, bøy knærne til 90 grader. Stig opp med hoftene til skuldrene, hoftene og knærne justerer seg, og kontraherer glansen utes gjennom hele bevegelsen Gjør 15 til 20 reps.5 Stående adductor. Anchor et løkkebånd i ankelløyden til en støtte og stå med venstre side vendt mot støtten, pakke den frie enden rundt din høyre ytre ankel Stå vinkelrett på bandet og gå vekk fra støtten for å skape litt spenning, god natur, selvfølgelig Fra en bred holdning, kom inn i en kvart knep eller en atletisk holdning, og så sveip arbeidsorken over kroppen din forbi ditt stående ben, klem klemmene sammen Sakte tilbake til startposisjon og gjenta for 12 til 15 reps før du bytter side.6 Supinated Clamshell. Legg et bånd rundt beina dine rett over knærne. Legg deg på ryggen med hofter og knær bøyd til 90 grader. Trekk knærne fra hverandre mens du samler glutenene dine til 2 til 3 sekunder Sakte tilbake til startposisjon og gjenta, med sikte på 10 til 12 totalt reps.7 Plantar Flexion Ankel Flexion. Ta en last av for denne. Fest et løkke eller terapeutisk bånd rundt et anker som benet på en cof avgiftstabell eller stol og sitte med ett ben rett ut, pakke den andre enden av sløyfen rundt toppen av foten Lene deg tilbake, støtte vekten på hendene og bøy foten fremover til du føler en god strekk i din shin I en kontrollert bevegelse, ta tærne opp igjen, bøy dem mot kneet så langt som komfortabelt. Slett tilbake til startposisjon og gå for 10 til 12 reps på hver side. Ikke legg sidestegene i gang. Trinn i et løkkebånd eller bind et Behandlingsbånd rundt underbenene, rett over begge ankler Legg føttene på skulderbredden fra hverandre for å skape spenning på bandet. Fra en halve knebøyposisjon, skift vekten til venstre, trapp sidelengs med høyre ben. Flytt stående ben litt inn , men hold bandet stramt Ta 8 til 10 trinn før du drar tilbake den andre veien.9 Stående abduksjon. Dette er litt av en balansehandling. Anker loopbåndet ditt i ankelhøyden, og stå med venstre side mot ankeret. Fest det frie slutt på din ankel og trekk ut for å skape spenning på bandet Flytt ditt støttende ben tilbake slik at foten din er opphøyet fra gulvet, løft opp arbeidet ditt, ta sakte foten din ut til siden, sammentrekning av ytre gluten Hvis du føler deg wobbly, ta en støtte som veggen eller baksiden av en stol Nedre rygg ned til startposisjon og gjenta for 15 til 20 reps på hver side.10 Sittende bortføring. For å virkelig vise de lårene som sjefen, sitte ved kanten av en stol eller benk og slips et løkkebånd rundt begge bena, rett over knærne. Legg føttene litt bredere enn skuldrene dine. Trykk langsomt på knærne, dreie føttene dine inntil beina beveger seg. Hold i to sekunder, og ta deretter knærne sammen igjen. Formål 15 til 20 reps. Back Øvelser. Du kan gjøre det, sett ryggen inn i den. Stå over midten av bandet med føtter skulderbredde fra hverandre. Bøy litt på knærne og hengslene i midjen. Hold hoftene tilbake. Ta tak i hvert håndtak med hender vendt utsiden av knærne med albuer bøyd , trekk båndet opp mot hoftene dine, klem dine skulderblader sammen til armbøkene dine danner en 90 grader vinkel. Lavere og rad for 10 til 12 reps.12. Seat Row. Ta et sete, men ikke bli for koselig. Med beina utvidet, plasser senteret av bandet bak solens føtter Ta tak i båndet med begge hender, armer forlenget og håndflatene vender mot hverandre. Sitte fint og høyt, bøy i albuen og trekk båndet mot kjernen, klem sammen skulderbladene dine sakte tilbake. til startposisjon og gjenta for 10 til 12 reps.13 Pull Apart. Stand med knær litt bøyd, fot skulderbredde fra hverandre Grip midtdelen av båndet med begge hender på skuldernivå med håndflatene vendt ned. Hold armene rett, trekk på bånd ut og tilbake til skulderblader kontrakten Sakte tilbake til startposisjon og strekk, klem og slipp for 8 til 10 reps. No, dette betyr ikke at du trekker dekslene over hodet. For denne effektive pec og lat trening, forankre røret band i a lav posisjon Neste, ligg på ryggen, ta den frie enden av bandet med begge hender, strekke armer rett ut overhead Med albuer litt bøyd, ta båndet overhead, kryss torsoen til håndtaket kommer til knærne. Slå tilbake til startposisjon og hold det oppe for 8 til 10 reps.15 Lat Pullown. Ready å jobbe overkanten. Ankre bandet overhead til en horisontal bar eller til og med et solidt treben, dra de frie endene ned på sidene. Kneel vender mot ankeret slik at bandene er plassert foran deg, griper hver ende med armene forlenget overhead og hender litt bredere enn skulderbredde. Bøy albuene, trekk båndet ned mot gulvet mens du trekker på ryggmuskulaturene. Når hendene når dine skuldre, sakte du dem tilbake til start posisjon og rock ut 10 til 12 reps. Chest øvelser. Ta dette klassiske flytte til et nytt nivå Få i plank posisjon, draper motstandsbåndet over din øvre rygg Loop endene av bandet gjennom hver tommel, en Sett hendene dine på bakken i startposisjonens kropp med forsiden ned på bakken. Kontrakten din glutes og abs, og skyv rett opp til armene dine strekker seg helt ned, ned i brystet til gulvet, og se hva du har for 5 til 20 reps avhengig av din styrke.17 Hale brystpressen. Nå opp Øvre brystmusklene Sett i høyre forover-lungeposisjon, plasser midt på båndet under bakfoten. Ta tak i et håndtak i hver hånd, ta båndet til skuldernivå Trykk båndene oppover rett over brystet som en regnbue til armene strekker seg helt nedover og repeter for 10 til 12 reps.18 Bench Press. No barbell Ikke noe problem Ank et rørbånd på bena bena og ligg på benken, ansiktet opp Grabing a håndtak i hver hånd, plasser dem i skulderhøyde, så tommelen berører skuldrene dine. Utfør armene rett oppover til full forlengelse, flytt hendene mot hverandre øverst. Senk ned og repeter for 10 til 12 reps. Anchor rørbånd o nakkekabel eller solid støtte på brysthøyde Ta tak i hvert håndtak med ryggen til bandet Trinn fremover for å redusere slakk, plassere hendene på brysthøyde Med albuer opp og håndflatene vendt ned, trykk bandet rett ut foran deg til armene dine nå full forlengelse og klemme brystmusklene tilbake til startposisjon og trykk på for 12 til 15 reps. Shoulder øvelser.20 Overhead Press. Standre over midten av et rørbånd med føtter skulderbredde fra hverandre. Grep hvert håndtak, posisjoner hendene dine på skuldernivå med palmer som vender mot hverandre, så tommelen berører skuldrene. Trykk rett opp, roter håndflatene dine fremover mens du strekker armene dine helt ned. Senk nedover sakte og gjenta for 8 til 10 reps.21 Forward Raise. For å treffe forsiden av skuldre, stå på midten av bandet med føttene skulderbredde fra hverandre og grip hvert håndtak på sidene med håndflatene vendt mot neste, uten å låse albuene dine, ta den høyre armen rett ut foran deg til skulderen høyde Sakte nedre ned og løft taket for 8 til 12 reps før du skifter armer. Bygg bolder med dette isolasjonsflyttet Stå med føtter plassert over midten av et rørbånd, skulderbredde fra hverandre. Fest hvert håndtak med armene nede på siden og håndflatene vender mot Bøyning av albuene dine så lett, løft armene rett ut til siden til skuldernivå. Sakte nedre ned og gå til totalt 8 til 10 reps.23 Opprekk Row. Stand stolt når du målretter dine feller med føtter plassert over midten av bandet, skulderbredde fra hverandre, grip hvert håndtak og plasser dem med palmer som vender mot hverandre rett foran lårene. Trekk båndet rett opp foran kroppen din til skuldernivå, og hold armbøyene dine bøyde og plassert i en høy V Langsomt nedre rygg ned til startposisjonen og fortsett å roing for 10 til 12 reps.24 Bent-Over-bakdelte Flyt. Legg hele skulderen med denne sterke bevegelsen Sett på kanten av en stol eller benk, posisjoner din føtter over midten av bandet Kryss bandet på knærne, ta tak i hvert håndtak med håndflatene vendt mot hverandre Bøy fremover i midjen, tilbake rett og løft armene rett ut til sidene dine til bandet når skuldernivå Lavere tilbake til startposisjon og fly bort med 10 til 12 reps. Arms Øvelser.25 Koncentrasjonskrøller. Vil du gjøre deg klar til pistolsshowet Start i en fremover-lungeposisjon, høyre ben foran, og plasser midt på bandet under høyre fot. Ta tak i den ene enden av løkken. band med ditt rette band, hviler albuen på innsiden av kneet for å målrette de biceps litt dypere. Med håndflaten vendt bort fra kneet, krølle båndet opp mot skulderen, klemme bicepsene dine øverst Sakte nedre ned og repeter for 8 til 10 representanter før du bytter sider. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre med føttene plassert over midten av båndet. Ta tak i et håndtak i hver hånd, og start med armene ned på sidene. Med palmer som vender foran deg, trekk armene dine d skuldrene dine ved å bøye i albuen til du får en god bicep-sammentrekning. Sakte nedre ned og gå til totalt 12 til 15 krøller.27 Triceps Kickback. Kikk tilbake og slapp av. Bare tull. Stå i en fremad lungeposisjon med høyre fot i foran, plassert over midten av bandet Hold hver ende av bandet, plasser armene dine på sidene med håndflatene vendt bak deg Bøy i albuene som holder dem gjemt av sidene dine til underarmen er parallelle med gulvet. Neste, trykk ned armer, skyver bandet bak kroppen din til armene strekker seg helt ned og repeterer for 8 til 10 reps.28 Overhead Triceps Extension. Sett på en stol eller benk, plasser midten av et rørbånd under dine glutes Ta et håndtak i hver hånd, og strekk armene dine opp, bøy albuene dine slik at hendene dine er plassert bak nakken. Med håndflatene mot taket, trykk armene rett opp til de strekker seg helt ned og nedre og repeter for 10 til 12 reps før du setter s ides. Core Exercises. Attach bandet til et høyt anker som toppen av en dør eller kabel kolonne og kneel ned, ta tak i hver side av bandet. Utvide albuene ut på skuldernivå, ta i bukene dine og knase ned mot din hofter mens du trekker din abs sakte tilbake til startposisjon og gjenta for 10 til 12 reps.30 Woodchoppers. Be en øks mann eller kvinne i trening med denne store kjernen bevege Anker sløyfen eller rørbåndet mot toppen av en kabel kolonne eller støtte med din høyre side til støtten, ta tak i den frie enden av bandet med armene dine strukket ut overhead i en jevn bevegelse, trekk båndet ned og over kroppen din til knærne foran mens du roterer høyre hofte og svinger ryggen din langsomt gå tilbake til startposisjon og gjenta for 8-10 reps på hver side.31 Anti-Rotation Band Walkouts. Know når du skal gå bort Ankre et løkke eller rørbånd på en kabelkolonne eller støtte plassert litt under brystet. Ta tak i den frie enden, skape spenning på band og knep til en atletisk holdning Hold båndet med begge hender rett ut foran brystet, hold kjernen stramt, steg lateralt til bandet er for spent for å gå lenger. Langsomt og kontrollert, flytt tilbake mot kolonnen til startposisjon Gjenta for 6 til 8 reps på hver side. Nå flip det og reverser det. Ankre båndet på lav støtte. Ligg på ryggen, bøy knærne 90 grader. Vri båndet rundt begge føttene og skru opp igjen for å skape spenning. Abs stram og tilbake flatt, dra knærne mot skuldrene dine, kontraherer magesmellene dine. Sakte tilbake til startposisjon og gjenta for 12 til 15 reps.33 Russian Twist. Sit på gulvet med benene utvidet, og pakker midt på bandet rundt bunnen av føttene Hold de frie ender i hver hånd. Litt bøy knærne, hold føttene på gulvet og lene seg tilbake i 45 grader vinkel. Roter bandet rett ved å ta venstre hånd over kroppen din og høyre hånd ned av høyre hoftepartnerdine skrå muskler, ta bandet mot høyre hofte mens du holder midt og lavt tilbake nøytral. Gå tilbake til startposisjon og drei til venstre og rett til totalt 10-12 reps på hver side. Full-Body Resistance Band Workout. Ready til sett alt sammen Greatist ekspert og sertifisert personlig trener Jessi Kneeland som også demonstrerer bevegelsene her skapte denne rutinen som skal fungere hele kroppen. Produkter. Bruk dine egne motstandsbånd til å bruke hjemme eller på farten Her er noen flotte produkter å overveie. Profesjonell trening med håndtak Denne fem fots lange slangen med svingbare håndtak av hard plast kommer i 10 nivåer for å imøtekomme alle dine treningsbehov 13 til 25.Perform Better Mini-Bands Langvarig og i stand til å strekke opp til tre Tider i lengde, disse mini loop bandene reiser bra og kommer i 4 motstand nivåer 2 til 20.Thera-Band Disse 5-fots latex bandene kommer uten håndtak og fungerer godt for å forbedre atletisk ytelse eller imp rove rehabilitering De kommer i 5 motstandsnivåer og kan kjøpes i multi-pakker 6 til 16.Takk til våre venner på Lululemon for å utnytte modellen vår i Cool Racerback-tanken. Denne artikkelen ble opprinnelig publisert Januar 2013 Oppdatert februar 2015.Jordan Syatt Phil Page. Baksette støttebelter. Begrensing av dialoginnhold Lukk Tilbake Slutt av dialoginnhold. Back støttebelter. Finn støtte og til og med litt lettelse med ryggstøttebelter for ryggsmerter. Disse ryggene er slitt rundt midjen din for å støtte nedre rygg. Ryggstøtter er designet for å bli satt på over klærne dine slik at du kan bruke dem som du trenger eller for hele dagen. Støttebälten kommer i en rekke størrelser, og de fleste er også justerbare for en komfortabel passform. Finn et ryggstøtte fra Champion her på. Mobilitet assistanse. Støttebånd til ryggen kan forhindre belastning og skade hvis du har tung løft eller andre anstrengende aktiviteter. Det er også belter som kan brukes til å hjelpe de kjære som har mobilitetschal lengder Overføringsbelter bæres komfortabelt rundt midseksjonen Disse mobilitetsbeltene har håndtak slik at du kan hjelpe pasienten eller familiemedlemmet med å stå eller sitte, så vel som å komme inn og ut av en bil. Målrettet behandling. Noen ganger kan ryggsmerter lindres med bedre støtte for føttene Orthotic innlegg og puter slitt i skoene dine kan bidra til å minimere eller eliminere tilbake ubehag. Sjekk med legen din for å avgjøre om følsomme smertestillende produkter som ortotikk også kan lindre smerten du føler i ryggen. Andre alternativer for behandling av mindre ryggsmerter inkluderer aktuelle smertestillende smertestillende midler og varmebehandlingsprodukter som varmeputer. Hva er den beste treningen med motstandsbånd. Hva er den beste treningen med motstandsbånd. Resistancebånd kan være morsomt og veldig praktisk når du er på ferie. Hva er den beste treningen med motstand band være så beskrivende som mulig inkludere sett, reps, etc. hva slags fordeler kan du forvente av bruk av motstand band og er de virkelig verd pengene. Vær så beskrivende som mulig. Slå av din kunnskap til verden. Første plass. Tarkana. Det beste motstandsbåndet Rutine. De fleste som løfter vekter, vil forutse storheten av frivekter som den beste massebyggeren. Mens frie vekter er gode, motstandsbånd kan også ha sin plass i det siste. Motstandsbånd har fått et dårlig navn da de ble sett på som kun for middelaldrende kvinner som gjorde noen aerobic trening med 5 pund motstand. Noen forskjellige forskjeller i motstandsbånd kan gjør dem nyttige for alle, spesielt de som vil være borte fra noe treningsstudio for en stund. Forskjellene. Det er flere fordeler med å bruke motstandsbånd. Den første og mest åpenbare fordelen er hvor mye lettere de passer inn i bagasjen din i forhold til frie vekter Det er også en mekanisk fordel i motstandsbånd at motstanden opprettholdes gjennom hver del av bevegelsen, mens mange lignende frivektøvelser faktisk ikke fungerer under p kunst av heisen når bevegelsen ikke er mot tyngdekraften i en stor nok vinkel. Med din motstandsbåndtrening har hver del av både den konsentriske og eksentriske delen av øvelsen motstand, noe som resulterer i bedre spekter av bevegelsestyrke og mer fullstendig stimulering. Ulempen til motstandsbånd er at du ikke kan virkelig utføre nær maksimal løft og begrensning av øvelser sistnevnte som jeg vil forsøke å overvinne. Bruke motstandsbånd. Når du bruker motstandsbånd til treningen din, er den faktoren du bør tenke på, plukking et band med en motstand som passer til din styrke og øvelsen du gjør Når du utfører øvelsen, bør båndet sikres på en måte slik at lengden er egnet for å gi motstand selv i bunnen av treningen. EXERCISE 1 Bench Press. For dette vil du trenge en benk av noe slag med et ben du kan løfte Sikre båndet under benet nærmest hodet, legg deg ned på benken og trykk opp som om du ville ha en skivebenk p ress. EXERCISE 2 Crossover. Secure band rundt en stasjonær post en meningsmåling eller noe lignende, gå tilbake nok til å begynne spenning Stå vendt vekk fra stolpe med armer hevet til sider, palms fremover Hold armene dine rett, ta dem over brystet. Øvelse 3 Krøller. Stå på bånd med benbredde, slik at spenningen starter med armer rett ned. Hold håndtakene håndflatene opp, krølle som du ville dumbbells. EXERCISE 4 Triceps Extensions. Stand på bånd med benbredde satt slik at spenningen begynner på høyden av hånden med armer bak ryggen over hodet og armbøyene bøyd Utfør armene som du ville med Triceps extensions. EXERCISE 5 Skull-Crushers. Sett opp bandet som du gjorde med benkpress. Pek elbene frem og tilbake og utfør skalleknusere som du ville med en barbell. EXERCISE 1 Shoulder Press. Stand på båndet slik at spenningen starter med hendene av skuldrene Hold håndtakene palmer fremover med bunnen av håndtaket på baksiden av hånden. Trykk oppover som du ville ha en hantel press. EXERCISE 2 Lateral Raises. Stand på båndet slik at spenningen begynner med armene på sidene. Hold armene dine rett, løft armene ut til sidene, slik at de er parallelle med gulvet. EXERCISE 3 Opprekker. Stå på båndet slik at spenningen begynner med armene på sider Trekk oppover som du vil med en skinnstang oppreist ro. EXERCISE 1 Row. Fix bånd rundt en stasjonær stolpe eller føtter Stå tilbake så spenningen begynner med armer hevet foran deg. Holde føtter plantet eller sittende, dra tilbake som du ville med en kabel ro. EXERCISE 2 Tilbake Flyes. Fix band rundt et stasjonært innlegg Stå tilbake så spenningen begynner med armer hevet foran deg Hold armene dine rett og føttene plantet, flytt armene tilbake slik at de blir utvidet til sidene dine. EXERCISE 1 Good - Mornings. Stand på bandet, slik at spenningen starter med hender som er sperret bak halsen. Hold beinene rett eller lett bøyde, stå opp rett og løft tilbake som i en vanlig godmorgen. EXERCISE 1 Squats. Stå på band slik at spenningen begynner med hendene av skuldre og i et knep posisjon Stå opp med å holde hendene i skuldrene, utfør som du ville ha en skivebenk. EXERCISE 1 Calf Raises. Stand på båndet slik at spenningen begynner med hendene med skuldre og står rett opp. Pass på at du står på bandet med tærne. Hold hendene dine skulder, stå opp på tærne som du ville med en hevelkalve raise. EXERCISE 1 Weighted Sit-Ups. If du har en tilbakegangsbank, kan du fikse båndet rundt bunnen av benken og utføre vektede nedgangssider på det Ellers må du bøye båndet rundt et stasjonært innlegg og ligge på gulvet som vender vekk fra stolpen. Hold hendene dine ved hodet, utfør oppsett eller crunches. Rutinen. Bruk øvelsene som er gitt ovenfor, kan du sette opp en treningsrutine som du ønsker Med motstandsbandbaserte treningsøkter, vil de aller beste være 3 full-body treningsøkter eller en 2-dagers splittelse med Dag A på mandag og torsdag og dag B på tirsdag og fredag. Eksempel 1 Mandag onsdag fredag.3 x 8 Bench Press.1 x 10 Cross-over.1 x 15 Tilbake Flyes.3 x 15 Squats.2 x 8 Skull-Knusere.2 x 10 Triceps Extensions.2 x 8 Shoulder Press.2 x 8 Lateral Raises.1 x 10 Up-Right Rows.3 x 8 Good-Mornings.3 x 10 Calf Raises.3 x 20 Vektet Crunches. Eksempel 2 Mandag Torsdag.4 x 8 Bench Press.2 x 10 Cross-over.3 x 15 Squats.2 x 10 Squats.2 x 8 Skull-Crushers.3 x 10 Triceps Extensions.5 x 10 Calf Raises .2 x 20 Vektet Crunches. Eksempel 3 Tirsdag Friday.2 x 15 Tilbake Flyes.3 x 8 Shoulder Press.3 x 8 Lateral Raises.1 x 10 Up-Right Rows.4 x 8 Good-Mornings.2 x 20 Vektet Crunches . Følg grunnstrukturen til en normal trening Oppvarming, bruk en passende vekt og hold om ett minutt hvile mellom settene. Rutinen kan skreddersys for å passe din timeplan og treningspreferanser, endre sett og frekvens som du vil, jeg ville ikke endre rep-området for mye som motstandsbandene er så høye som de er for svært lave repsett, og rep-områder som er mye høyere, er mindre effektive. Fordeler verdt. Som med en hvilken som helst øvelsesrutine, vil motstandsbånd øke styrken o F musklene dine og stimulere vekst Det de også vil gjøre er å slå hele spekteret av bevegelse, arbeide mange deler av en løft og muskler, ofte ikke arbeidet med frie vekter, dvs. frivektskrøler og tricepsforlengelser fungerer ikke under hele bevegelsen. Dette i sving vil øke fleksibiliteten og gjeldende styrke og mer muskelstimulering Så det blir helt åpenbart at for alle som trenger en måte å trene på ferie, regelmessig ikke kan komme seg til treningsstudioet, eller vil ha noe ekstra å legge til treningen, er motstandsbåndene vel verdt det Og med så lav kostnad er det liten grunn til ikke å investere i dem.2. Plasser mivi320.Gå på ferie trenger en praktisk måte å få en god trening på Eller vil du ta en ny tilnærming til motstandstrening, og dunk dumbbells Se ikke lenger enn trening med motstand bands. Resistance bånd har eksistert i noen tid nå, men mange fitness fanatikere og bodybuilders er litt hesitant å faktisk bruke dem Hvis du tilfeldigvis være en av tho se trenere som avstår fra å bruke disse nyttige båndene i treningen, er det på tide å ta en ny tilnærming. Hva gjør motstandsbånd forskjellig fra frie vekter. I motsetning til frie vekter gir motstandsbånd treneren med konstant spenning på muskelen - som ikke er mulig ved bruk av dumbbells eller barbells Dette tillater treneren å virkelig fokusere på både den konsentriske løfte delen og eksentriske senking delen av bevegelsen. Arbeidsmuskelen forkortes faktisk under den konsentriske fasen av en bevegelse og forlenger i den eksentriske fasen av en bestemt bevegelse De fleste løftere fullstendig forsømmer den eksentriske fasen av en bestemt bevegelse. For eksempel, mens de fleste løftere utfører en standard barbellkrøll, løfter de ofte vekten opp eksplosivt og senker den ned igjen med en utrolig rask hastighet. Den siste tiden jeg sjekket, vekten trening skal stimulere muskelen og rekruttere så mye muskelfibre som mulig. Ikke forvent mye av å løfte på den måten . Med bruk av motstandsbånd blir muskelen forsynt med konstant spenning, og den konsentriske fasen og eksentriske fasen av bevegelsen er mye mer kontrollert. Dette resulterer i en helt ny utfordring for musklene, som igjen tvinger musklene til å tilpasse seg . Hvilken type motstandsbånd er for meg. Å velge hvilken type motstandsbånd som er ganske enkelt. Hvis du er en erfaren løfter, så er et tykkere bånd en for deg. Årsaken er at jo tykkere bandet, jo mer motstand vil det være Hvis du er en nybegynner eller mellomløfter, så er et bånd som gir deg mindre motstand egnet for deg. Jeg anbefaler å kjøpe en kombinasjon av tykkere bånd og band som gir mindre motstand, da visse øvelser krever mer motstand enn andre. Jeg anbefaler kjøp Harbinger s motstandsbånd, som de er rimelige og justerbare. Det flotte med disse bandene er det som er tilgjengelig i flere motstandsnivåer - tung, medium, lys og super han avy motstand Disse bandene er tilgjengelig i cyberstore. Dette er en full body workout med bruk av motstandsbånd. Den kan brukes til en treningsøkt mens du er på ferie eller kan etableres som en faktisk rutine. Jeg foreslår at du bruker en 3-dagers splittelse med dette rutine nedenfor er en generell oversikt over treningen hvis du planlegger å implementere denne treningen i en faktisk rutine. uavhengig av hvilket alternativ som er mer egnet for deg eller hvis du bare planlegger å bruke denne treningen en gang mens du er på ferie, fortsetter treningen av treningen den samme. Quats 3 sett med 15 reps. Overhead Press 3 sett med 15 reps. Standing side øke 3 sett med 15 reps. Standing low row 3 sett med 15 reps. Band kickback 3 sett med 15 reps. Standing arm curl 3 sett med 15 reps. Be sikker på riktig oppvarming før du starter denne treningen eller noen treningsøkt. Rest 30-90 sekunder mellom hvert sett. Perform hver øvelse sakte og kontrollert. Perform hver øvelse med et motstandsnivå som passer deg blir mindre vanskelig, t høne er det på tide å legge til mer motstand ved å bruke et tykkere band. Husk å være hydrert under treningen, da selv den minste bit av dehydrering kan svekke ytelsen dramatisk. Resistancebånd vil styrke og forlenge muskelfibrene. De øker også fleksibiliteten enormt Motstandsbånd vil stimulere musklene på en måte som er umulig å gjøre med bruk av frie vekter ved å la deg utføre mye mer kontrollerte bevegelser, holde konstant spenning på musklene, og legg vekt på de konsentriske og eksentriske delene av bevegelsen. Med de anbefalte korte hvileperiodene i mellom settene, forvent utholdenhet og utholdenhet å øke - som igjen vil forbedre din kardiovaskulære helse. Resistancebånd er absolutt verdt pengene Når treningsstudioet er stengt eller mens du er på ferie, eller du kan bare ikke få en treningsøkt uansett grunn, motstandsbånd gir en alternativ måte å trene musklene på. Når jeg går på ferie, har jeg alltid ta med mine motstandsbånd så jeg kan få en god trening i prisen på bandene er også rimelig, så jeg ser ingen grunn til at du ikke vil kjøpe noen band hvis du alltid er på veien eller hvis du er ute etter en ny måte å stimulere muskelfibrene på.